Objetivo General

Desarrollar habilidades emocionales que permitan a los participantes reconocer, gestionar y regular sus emociones en contextos de estrés, incertidumbre y crisis, favoreciendo el bienestar personal y laboral.

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Objetivos Específicos

         Identificar y reconocer las propias emociones y sus principales gatillantes en contextos de estrés o incertidumbre.
         Aplicar técnicas de regulación emocional y manejo del estrés para enfrentar situaciones difíciles de manera efectiva.
         Desarrollar habilidades de comunicación emocional y resiliencia que favorezcan relaciones interpersonales saludables y el bienestar personal.

Módulo 1

        Introducción a la gestión emocional en contextos complejos
        Contenidos:
        Concepto de emociones y su función adaptativa.
        Impacto de los tiempos difíciles en la salud mental.
        Reconocimiento de emociones propias y ajenas.
        Primeros pasos hacia la inteligencia emocional.
        Actividad Práctica: Identificación de emociones personales en situaciones recientes de dificultad.

Módulo 2

        Autoconocimiento y conciencia emocional
        Contenidos:
        Herramientas para el autoconocimiento emocional.
        Identificación de gatillantes emocionales.
        Registro emocional y patrones de comportamiento.
        Relación entre pensamiento, emoción y conducta.
        Actividad Práctica: Elaboración de un mapa personal de emociones y gatillantes.

Módulo 3

        Estrategias de regulación emocional
        Contenidos:
        Técnicas de regulación emocional en situaciones de estrés.
        Respiración consciente y relajación.
        Reestructuración cognitiva básica.
        Manejo de impulsos y tolerancia a la frustración.
        Actividad Práctica: Aplicación de técnicas de respiración y control emocional en casos simulados.

Módulo 4

        Manejo del estrés y resiliencia
        Contenidos:
        Concepto de estrés y sus efectos.
        Estrategias para el afrontamiento del estrés.
        Desarrollo de resiliencia personal.
        Fortalecimiento de recursos internos y redes de apoyo.
        Actividad Práctica: Análisis de situaciones adversas y diseño de estrategias de afrontamiento.

Módulo 5

        Comunicación emocional efectiva
        Contenidos:
        Expresión adecuada de emociones.
        Escucha activa y empatía.
        Comunicación asertiva en momentos de tensión.
        Manejo de conflictos desde la inteligencia emocional.
        Actividad Práctica: Role playing de situaciones conflictivas con enfoque emocional.

Módulo 6

        Plan personal de gestión emocional
        Contenidos:
        Integración de herramientas aprendidas.
        Diseño de estrategias personales sostenibles.
        Autocuidado y bienestar emocional continuo.
        Compromiso con el desarrollo personal.
        Actividad Práctica: Elaboración de un plan personal de manejo emocional en tiempos difíciles.