Objetivo General

El objetivo general del curso es proporcionar a los participantes herramientas prácticas y teóricas para mejorar su bienestar personal a través de técnicas de autocuidado efectivas.

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Objetivos Específicos

         Comprender la importancia del autocuidado personal en el día a día.
         Identificar y aplicar técnicas de relajación y manejo del estrés.
         Desarrollar un plan personalizado de autocuidado.

Módulo 1

        Introducción A Las Técnicas De Autocuidado
        Duración: 1.5 horas
        Contenidos:
        Concepto y beneficios del autocuidado.
        Importancia del autocuidado en la vida diaria.
        Factores que influyen en el autocuidado.
        Ejemplos de técnicas de autocuidado.
        Actividad práctica: Reflexión grupal sobre experiencias personales de autocuidado.

Módulo 2

        Técnicas De Relajación
        Duración: 1.5 horas
        Contenidos:
        Respiración profunda y sus beneficios.
        Introducción a la meditación y mindfulness.
        Ejercicios de relajación muscular.
        Uso de la música como herramienta de relajación.
        Actividad práctica: Sesión de meditación guiada.

Módulo 3

        Manejo Del Estrés
        Duración: 1.5 horas
        Contenidos:
        Identificación de factores estresantes.
        Estrategias efectivas para manejar el estrés.
        Importancia del descanso adecuado.
        Técnicas de liberación de tensión.
        Actividad práctica: Ejercicio de identificación y manejo de estrés.

Módulo 4

        Nutrición Y Autocuidado
        Duración: 1.5 horas
        Contenidos:
        Relación entre nutrición y bienestar.
        Alimentos que favorecen el bienestar mental y físico.
        Importancia de la hidratación.
        Planificación de comidas saludables.
        Actividad práctica: Elaboración de un plan semanal de comidas.

Módulo 5

        Desarrollo De Un Plan De Autocuidado Personal
        Duración: 2 horas
        Contenidos:
        Componentes de un plan de autocuidado.
        Evaluación de necesidades personales.
        Establecimiento de objetivos de autocuidado.
        Seguimiento y ajuste del plan.
        Actividad práctica: Creación de un plan personalizado de autocuidado.