Objetivo General

Formar monitores de pausas activas capaces de planificar, dirigir y ejecutar pausas activas laborales seguras y efectivas, contribuyendo a la prevención de trastornos musculoesqueléticos, la reducción del estrés y la mejora del bienestar y rendimiento laboral.

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Objetivos Específicos

         Reconocer la importancia de las pausas activas en la prevención de riesgos laborales y la promoción de la salud en el trabajo.
         Identificar principios básicos de ergonomía y anatomía funcional aplicables a distintos puestos de trabajo.
         Aplicar técnicas y ejercicios de pausas activas, liderando sesiones adecuadas al contexto laboral y al grupo de trabajadores.

Módulo 1:

        Introducción a la Pausa Activa y Salud Laboral
        Duración: 2 horas
        Contenidos:
        Concepto de pausa activa: definición, origen y evolución.
        Importancia de la pausa activa en el contexto laboral actual.
        Beneficios físicos, psicológicos y organizacionales.
        Relación entre pausas activas, productividad y clima laboral.
        Trastornos musculoesqueléticos (TME): causas y consecuencias.
        Rol estratégico del monitor de pausas activas dentro de la empresa.

Módulo 2:

        Marco Preventivo, Seguridad y Autocuidado
        Duración: 2 horas
        Contenidos:
        Principios de prevención de riesgos aplicados a pausas activas.
        Identificación de riesgos durante la ejecución de ejercicios.
        Autocuidado y límites del monitor.
        Contraindicaciones generales y específicas (embarazo, lesiones, patologías frecuentes).
        Protocolo básico ante molestias o incidentes durante la pausa activa.
        Coordinación con el área de prevención de riesgos.

Módulo 3:

        Ergonomía Laboral Aplicada
        Duración: 2 horas
        Contenidos:
        Conceptos fundamentales de ergonomía.
        Puestos de trabajo: administrativos, operativos y mixtos.
        Posturas forzadas, movimientos repetitivos y carga estática.
        Identificación de factores de riesgo ergonómico.
        Ajustes básicos del puesto de trabajo.
        Pausas activas como complemento a la ergonomía.

Módulo 4:

        Anatomía Funcional para Pausas Activas
        Duración: 3 horas
        Contenidos:
        Anatomía funcional básica del sistema musculoesquelético.
        Columna vertebral: cervical, dorsal y lumbar.
        Cintura escapular y extremidades superiores.
        Extremidades inferiores y cadena muscular posterior.
        Zonas de mayor sobrecarga según tipo de trabajo.
        Reconocimiento de señales de fatiga y tensión muscular.

Módulo 5:

        Tipos de Pausas Activas y Técnicas de Ejecución
        Duración: 3 horas
        Contenidos:
        Clasificación de pausas activas:
        Pausas de movilidad articular.
        Pausas de estiramiento muscular.
        Pausas de activación y fortalecimiento suave.
        Pausas de relajación, respiración y conciencia corporal.
        Duración, frecuencia e intensidad recomendada.
        Uso de implementos simples (sillas, muros, bandas elásticas).
        Secuencia correcta de una pausa activa segura.
        Errores comunes en la ejecución de ejercicios.

Módulo 6:

        Técnicas de Comunicación y Conducción del Monitor
        Duración: 2 horas
        Contenidos:
        Habilidades comunicacionales del monitor.
        Lenguaje corporal, voz y demostración de ejercicios.
        Motivación y manejo de la participación.
        Adaptación de ejercicios según edad, condición física y cargo.
        Manejo de grupos numerosos o con baja adherencia.
        Liderazgo positivo y clima de confianza.

Módulo 7:

        Diseño, Práctica y Evaluación de Pausas Activas
        Duración: 2 horas
        Contenidos:
        Diagnóstico básico del puesto de trabajo.
        Diseño de rutinas de pausas activas por área o cargo.
        Planificación semanal y mensual de pausas activas.
        Ejecución práctica: cada participante lidera una pausa activa.
        Retroalimentación técnica y corrección postural.
        Evaluación final del rol del monitor y cierre del curso.

Módulo 8:

        Actividad Práctica Integrada y Evaluación Final
        Contenidos:
        Preparación del espacio y del grupo.
        Ejecución completa de pausas activas dirigidas por los participantes.
        Corrección técnica y postural en tiempo real.
        Simulación de escenarios reales de trabajo.
        Retroalimentación grupal e individual.
        Evaluación práctica del desempeño como monitor.