Objetivo General

El objetivo general del curso es proporcionar a los participantes las herramientas necesarias para integrar pausas activas efectivas en su rutina laboral diaria, mejorando su bienestar físico y mental.

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Objetivos Específicos

         Mejorar la salud física de los empleados a través de ejercicios sencillos.
         Reducir el estrés laboral mediante técnicas de relajación y respiración.
         Fomentar un ambiente de trabajo más saludable y productivo.

Módulo 1: Introducción A Las Pausas Activas

        Definición e importancia de las pausas activas
        Beneficios para la salud física y mental
        Cómo implementar pausas activas en la rutina diaria
        Ejemplos de pausas activas en el trabajo
        Preparación para la práctica de pausas activas

Módulo 2: Ejercicios De Estiramiento

        Ejercicios de estiramiento de brazos y cuello
        Ejercicios de estiramiento de espalda
        Ejercicios de estiramiento de piernas
        Ejercicios de estiramiento de manos y muñecas
        Técnicas de respiración durante los estiramientos

Módulo 3: Ejercicios De Relajación

        Técnicas de relajación muscular progresiva
        Ejercicios de respiración profunda
        Meditación en el lugar de trabajo
        Visualización guiada para reducir el estrés
        El uso de música relajante en pausas activas

Módulo 4: Ejercicios Aeróbicos

        Ejercicios aeróbicos de baja intensidad
        Caminatas cortas y activas durante el día
        Saltos suaves y su impacto positivo
        Rutinas cortas de cardio en la oficina
        Incorporación de juegos ligeros

Módulo 5: Evaluación Y Continuidad

        Evaluación de los beneficios de las pausas activas
        Cómo motivar a los empleados a participar
        Creación de un calendario de pausas activas
        Ajustes en las pausas según feedback
        Planificación a largo plazo para pausas activas