Objetivo General

Desarrollar habilidades de atención plena para mejorar la eficacia laboral a través de técnicas prácticas y participativas que promuevan el bienestar y la productividad en el entorno profesional.

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Objetivos Específicos

         Mejorar la concentración y la atención en el trabajo.
         Reducir el estrés y aumentar la resiliencia emocional.
         Fomentar una comunicación más efectiva y empática en el entorno laboral.

Módulo 1: Introducción a la Atención Plena y su Aplicación Laboral

        Contenidos:
        ¿Qué es la atención plena (mindfulness)?
        Origen, evidencia científica y beneficios comprobados
        Diferencia entre estar ocupado vs. estar presente
        Cómo el mindfulness impacta la productividad
        Obstáculos comunes para estar presente en el trabajo
        Aplicaciones prácticas en la rutina laboral

Módulo 2: Técnicas Básicas de Atención Plena en el Trabajo

        Contenidos:
        Respiración consciente como anclaje al presente
        Escaneo corporal (body scan)
        Atención plena en tareas cotidianas (reuniones, correos, pausas)
        Práctica de 1 minuto de mindfulness
        Micro-momentos de conciencia durante la jornada
        Incorporación gradual al día laboral

Módulo 3: Manejo del Estrés y la Ansiedad desde el Mindfulness

        Contenidos:
        Estrés laboral: causas, síntomas y consecuencias
        Cómo la atención plena reduce la reactividad automática
        Técnicas de autoobservación sin juicio
        Práctica de aceptación y gestión emocional
        Mindfulness en situaciones difíciles (conflictos, presión)
        Introducción a la compasión como herramienta de bienestar

Módulo 4: Desarrollo del Enfoque y la Productividad Consciente (1.5 horas)

        Contenidos:
        El impacto de la multitarea en la eficacia
        Técnicas para entrenar el enfoque sostenidoGestión del tiempo desde la presencia
        Mindfulness para mejorar la toma de decisiones
        Cómo cultivar hábitos conscientes en el trabajo
        Reducción del piloto automático en tareas repetitivas

Módulo 5: Integración de la Atención Plena en el Entorno Laboral (1.5 horas)

        Contenidos:
        Plan personal de incorporación de mindfulness
        Prácticas breves para reuniones, pausas y cierre de jornada
        Espacios conscientes en equipos de trabajo
        Comunicación atenta y escucha activa
        Recursos para seguir practicando (apps, lecturas, ejercicios)
        Compromisos individuales para mantener la práctica