Objetivo General

2Desarrollar en los participantes habilidades prácticas de mindfulness que les permitan identificar, gestionar y prevenir el estrés en contextos laborales y personales, promoviendo el bienestar emocional, la autorregulación y una mayor conciencia del momento presente.

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Objetivos Específicos

         1.-Comprender los fundamentos teóricos del mindfulness y su relación con la gestión del estrés.
         2.-Aplicar técnicas de atención plena en situaciones cotidianas para reducir la reactividad emocional y aumentar la concentración.
         3.-Desarrollar prácticas de autoconciencia corporal, emocional y mental para mejorar la calidad de vida personal y profesional.
         4.-Integrar hábitos conscientes en la rutina diaria como estrategia preventiva frente al estrés crónico.
        1 MÓDULO 1: Fundamentos y Prácticas Básicas del Mindfulness para la Gestión del Estrés
        ? Objetivo del módulo:
        Introducir los conceptos clave del mindfulness y desarrollar habilidades prácticas iniciales para la autorregulación emocional y el manejo del estrés.
        Teoría (20%):
        ¿Qué es el mindfulness? Origen y aplicaciones.
        Estrés: definición, causas laborales y personales.
        Beneficios del mindfulness en el ámbito profesional y personal.
        Mecanismos neurofisiológicos del estrés y cómo actúa la atención plena.
        Práctica (80%):
        ?‍♂️ Ejercicio 1: Respiración consciente y escaneo corporal (body scan).
        ? Ejercicio 2: Práctica de atención al momento presente (5 sentidos).
        ?️ Ejercicio 3: Técnica STOP para gestionar momentos de tensión.
        ✍️ Ejercicio 4: Diario de consciencia emocional (registro de activadores de estrés).
        ? Dinámica grupal: “Ruido vs Silencio” – Exploración del piloto automático.
        ? Cierre reflexivo: Compartir experiencias y barreras para estar presentes.
        ✅ MÓDULO 2: Integración de Mindfulness en la Vida Diaria y el Trabajo
        ? Objetivo del módulo:
        Aplicar herramientas de mindfulness en situaciones cotidianas laborales y personales para la prevención y reducción sostenida del estrés.
        Teoría (20%):
        Mindfulness aplicado al entorno laboral: comunicación consciente, gestión del tiempo y límites saludables.
        Autocompasión y regulación emocional.
        Estrategias para sostener la práctica diaria.
        Práctica (80%):
        ? Ejercicio 1: Meditación guiada en movimiento (mindful walking).
        ? Ejercicio 2: Atención plena en tareas rutinarias (comer, ducharse, trabajar).
        ? Ejercicio 3: Role play de conversación consciente (escucha activa y sin juicio).
        ⏳ Ejercicio 4: Práctica “un minuto consciente” en momentos de presión laboral.
        ? Ejercicio 5: Plan de acción personal: “Mi práctica de mindfulness en el día a día”.
        ? Cierre grupal: Ronda de compromisos + retroalimentación final.
        ?Material complementario:
        Audios de meditaciones guiadas.
        Fichas de ejercicios prácticos.
        Diario de práctica personal (formato digital o impreso).